LA PRÁCTICA DE LA MEDITACIÓN.

 

Como meditar en un minuto

¿QUÉ ES?

Meditación es un estado de silencio, un estado de conciencia.

Meditar es aquietar los movimientos mentales mediante la atención a lo que sucede en el “aquí y ahora”. Una actitud vital en todo lo que hacemos.

Meditar es sentarse y sentirse

Krisnamurti: Una mente silenciosa es una mente atenta, capaz de vivir la conciencia plena del presente.

Enrique Martínez Lozano: Con la meditación pasamos del oleaje que creemos ser a la quietud del océano que somos.

¿PARA QUÉ MEDITAR?

Para encontrar, recuperar, retornar…”Es como volver a casa”

Para estar más unidos/as a nosotros/as mismas y a la realidad.

Para incrementar nuestra capacidad de amor, ánimo y entusiasmo.

Con la atención y la aceptación se nos revela lo que somos.

Nos dejamos llevar, fluir... al alinearnos con el río o la corriente de agua.

Vives lo que la Vida vive en ti.

Tomamos conciencia de que no somos nada separadas/os de la Vida..., somos la Vida.

Nos alineamos con toda la realidad..., nos rendimos y reconocemos que somos UNO con TODO

Tres actitudes para hacer meditación:

1. ACOGERSE: aceptarse en el momento tal y como se esté (aceptación)

2. ATENDER: desarrollar la atención (atender no es lo mismo que pensar)

3. ESTAR: descansar en el no pensamiento

Postura corporal:

*Se puede hacer sentada en el suelo sobre un banquito o cojín, en medio loto o de rodillas.

*Sentada en silla con la espalda recta (postura de cochero) sin recostarse

*Manos sobre los muslos con las palmas hacia abajo, o en la posición de meditación zen, manos en bajo vientre, con palmas hacia arriba, una palma sobre otra (mano derecha debajo, izquierda arriba)

*Ojos cerrados o bien, entornados, es decir abiertos con los parpados semicerrados en torno al suelo, para limitar la visión y favorecer la concentración

*Cabeza recta en línea con la columna vertebral, barbilla ni baja ni alta, haciendo un ángulo recto con el cuello

*Rostro relajado, no tensarlo, boca floja, no fruncida

Se trata de escoger una posición que no nos resulte difícil mantenernos un rato sin movernos, relajada pero atenta, estar como en una tensión tranquila

Podemos poner la atención en:

- La respiración

- El sonido exterior

- La conciencia del cuerpo

- La repetición de una frase o palabra

- Un objeto o punto fijo donde reposar la mirada

- La visualización un árbol una montaña, un lago tranquilo etc.

Algunos consejos:

-         Centrarse en la respiración contando del 1 al 10. Esto es conveniente si un día se tiene la mente mas dispersa que de costumbre, si se  va la mente y te pierdes, vuelves a centrarse en la respiración y en el contar, empezando nuevamente desde el uno.

-         Es importante no moverse, estornudar o abrir la boca se pueden evitar presionando el labio de arriba con el labio de abajo.

-         Al finalizar la sentada, volvemos a hacer dos respiraciones conscientes y profundas (igual que al comienzo)

-         Es bueno ponerse un tiempo concreto, si es posible con aviso, para saber que hemos terminado nuestra práctica. Se puede comenzar poco tiempo, cinco, diez minutos, para ir aumentando. Parece que de veinte a treinta minutos puede ir bien.

-         Escoger un lugar tranquilo, silencioso, ordenado con una luz tenue que no llegue a la penumbra.

-         Favorece  escoger el mismo lugar dentro de la casa, no andar cambiando

-         Mejor a la misma hora. 

- Los ojos abiertos o cerrados, se puede hacer indistintamente, a algunas personas les da mas sueño o tiene mas pensamientos con los ojos cerrados. Si se hace con los ojos abiertos hay que escoger un punto fijo, siempre el mismo durante toda la sentada.

Para comenzar una práctica:

+ Nos ponemos en la postura correcta

+ Observa tu postura, tomamos conciencia de nuestro cuerpo

+ Poniendo la atención en la respiración, hacemos tres respiraciones conscientes y profundas

+ Le recordamos a nuestra mente que es un tiempo de descanso

+ Cada uno escoge para la práctica una sola cosa de las que hemos nombrado, si la meditación es en grupo, la guía una persona

Cuando nos dispersamos con la mente volvemos a la respiración, detenemos nuestro pensar y retornamos a nuestro respirar. Es normal irse con otros pensamientos. Hay que dejarlos pasar, son como nubes, y volver a centrarse en la respiración.

Principios básicos de la Atención Plena, (Minfuldnes)

1. No juzgar: Ni a un@ mism@, ni a la experiencia, suceda lo que suceda.

2. Paciencia: Estar en lo que está ocurriendo. La tendencia a proyectar para el futuro nos hace impacientes.

3. Mente de principiante: Con curiosidad, asombro, apertura y amabilidad.

4. No esfuerzo. No forzar ni preferir nada. Sin poner objetivos concretos.

5. Aceptación: Poner atención a lo que está sucediendo.

6. Confianza: En lo que hacemos (Cuerpo, pensamientos, emociones…) y en lo que somos (Existencia, ser, misión, intuiciones..).

7. Dejar ir, ceder: Dejar que suceda lo que tenga que suceder. No aferrarse a lo agradable, ni evitar lo desagradable

(Domingo Gómez de las notas que me pasó Marisa Acedo desde su experiencia, Loli y algún manual al uso. Junio de 2015)

PRÁCTICAS MEDITATIVAS (16 Videos) enrique Martínez Lozano